Regenerace
Proč je regenerace důležitá?
Když chceme zvýšit svůj výkon a rozhodneme se začít, tak se tomu tělo musí nějakým způsobem přizpůsobit. Když se začne zanedbávat regenerace, tak to tělo z dlouhodobého hlediska nemůže vydržet. Nezůstane zdravé a začnou přicházet častější problémy formou zranění, tak přesně tomu se pak říká přetížení.
V okamžiku, když se někdo chce stát profesionálním sportovcem a zároveň chce zůstat zdráv, tak je zapotřebí, aby začal dávat velkou pozornost regeneraci a prevenci. A i toto patří mezi důvody, proč většina sportovců končí svou kariéru velmi brzy.
A z tohoto všeho vyplývá, že jakmile svému tělu nedopřejeme dostatečnou a správnou regeneraci, tak se to projeví, a to právě třeba zraněním nebo opakovanou nemocí, či vyčerpáním.
Jak své tělo regenerovat?
Spánek
Tělo nejvíce regeneruje v noci. A jestliže nejdu spát dříve než v 10 hodin, tak přicházím o tu největší možnost regenerovat důležité systémy, které na stres a přetížení reagují.
Strava
Strava je jedna z nejpodceňovanějších oblastí, která může přinést největší efekt z hlediska regenerace spolu se spánkem a pitným režimem. Je, ale také třeba se zajímat o to, co v tu chvíli daného věku je pro mě dobré, abych vyvažoval svou sportovní zátěž a přetěžování je absolutně nezbytné. Také je potřeba si uvědomit, že přetěžování a velká fyzická zátěž vytváří v těle prozánětlivé prostředí (tvorba zánětů a zánětlivých molekul). Toto zánětlivé prostředí je možno redukovat studenou vodou nebo chlazením.
Pitný režim
Není dobré přetěžovat organismus sladkými nápoji. Nejlepší je samozřejmě čistá voda a občas nějaké minerály např. dát si do vody trochu soli, tak aby se to dalo pít ;)
Zdroj: MUDr. Jan Vojáček